JE VEUX ÊTRE ENCEINTE, PAR OÙ COMMENCER ?

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Êtes-vous une femme, êtes-vous en âge de procréer, aimez-vous les enfants, envisagez-vous de tomber enceinte ? Si vous avez répondu oui à ces questions, vous êtes au bon endroit. Je ne sais pas si vous saviez que la santé de notre futur bébé ne dépendra pas seulement de notre comportement et de nos habitudes pendant la grossesse, mais que notre état de santé juste avant la grossesse aura également une grande influence.

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L’IMPORTANCE DES BONNES HABITUDES

Comme nous le savons tous déjà, le fait de pratiquer une alimentation saine, ainsi que d’avoir de bonnes habitudes de vie, nous prédispose à avoir un état de santé optimal, et cela devient d’une importance vitale dans les mois précédant la grossesse.

Notre corps doit se préparer aux nouveaux changements qu’il va subir, il ne s’agit pas de n’importe quoi, il va accueillir une nouvelle vie ; il doit être capable de maintenir pendant 9 mois ce qui va devenir la personne la plus importante de notre vie, il doit le nourrir, le protéger et l’envelopper. Notre corps doit être préparé, tout comme lorsque nous nous entraînons pour courir un marathon ou lorsque nous faisons des adieux et des fêtes, afin d’être en pleine forme.

En raison de tout cela et du rôle énorme que notre corps va jouer pendant la grossesse, nous pouvons affirmer avec une totale certitude que notre santé pendant les mois précédant la grossesse sera également un facteur déterminant pour la santé de notre futur bébé. Le problème est que de nombreuses femmes ne sont pas conscientes de ce fait et que, dans la grande majorité des cas, elles commencent les contrôles médicaux une fois qu’elles sont déjà enceintes (souvent après le premier trimestre).

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IL FAUT PRENDRE SOIN DE SOI, NOTRE BÉBÉ EST FRAGILE

Si votre mode de vie et vos habitudes alimentaires ne sont pas les bons, c’est le meilleur moment pour changer . Il est très important que notre santé et nos habitudes soient optimales lorsque nous sommes enceintes, car beaucoup d’entre vous ignorent que la période de plus grande susceptibilité fœtale (c’est-à-dire lorsque le bébé est le plus fragile) coïncide avec les premières semaines de gestation. Ce ne serait pas un problème si ce n’était que, dans de nombreux cas, la femme ne sait pas encore qu’elle est enceinte, ce qui pourrait être très préjudiciable à la santé et à la sécurité de notre bébé.

primeros dias de fecundacion del bebe

UN POIDS SAIN EST TRÈS IMPORTANT

Il est important pour la future maman d’avoir un poids sain , car le fait d’être en sous-poids ou en surpoids

ou obèse pendant la grossesse, peut avoir des conséquences , notamment le développement d’un diabète gestationnel et d’une pré-éclampsie pendant la grossesse, un bébé plus gros, et donc une plus grande probabilité d’un accouchement plus long, voire d’une césarienne, et une hypertension artérielle pendant la grossesse.

Et nous devons atteindre ce poids santé avant de tomber enceinte, car pendant la grossesse, ce n’est pas

le moment de faire un régime en raison des besoins accrus de notre corps pendant la période de gestation

n pour nourrir et développer le fœtus.

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ACIDE FOLIQUE, MÊME AVANT LA GROSSESSE

Une fois que nous nous rapprochons de notre poids santé, ou si nous y sommes déjà, l’idéal serait de consulter notre médecin sur notre désir de grossesse, afin qu’il puisse effectuer un test sanguin et nous conseiller au mieux sur la supplémentation à prendre.

Il serait recommandé de commencer à se supplémenter, au moins un mois avant de tomber enceinte et pendant les 3 premiers mois de la grossesse, avec 400 microgrammes d’acide folique par jour, ainsi que de suivre un régime riche en aliments riches en acide folique, tels que :

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    • Les légumes à feuilles vertes tels que les épinards, les blettes, le chou frisé, les endives ou la laitue.
    • Autres légumes comme les choux de Bruxelles, le céleri, les tomates, les carottes, la citrouille, le brocoli, le chou-fleur.
    • Fruits tels que les oranges, les bananes, les kiwis, les papayes, les fraises, les framboises, le melon, la mangue, l’avocat (qui est également un fruit).
    • Légumineuses telles que les haricots, les fèves de soja, les lentilles, les pois ou les pois chiches.
    • Noix comme les noix, les cacahuètes ou les amandes.
    • graines telles que les graines de lin, de sésame ou de tournesol.
    • Céréales complètes comme le quinoa, le riz brun, les flocons d’avoine complets ou le pain complet.
    • Fruits de mer, en particulier les poissons gras.

    L’utilisation de multivitamines n’est pas recommandée, car ces types de préparations contiennent plusieurs vitamines et la proportion d’acide folique qu’elles contiennent est insuffisante par rapport aux besoins d’une femme à l’état préconceptionnel.

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    AUTRES CONSEILS À PRENDRE EN COMPTE DANS LES MOIS PRÉCÉDANT LA GROSSESSE

    • Faites part à votre médecin de votre projet de grossesse afin qu’il puisse vous guider dans votre démarche, vous aider au maximum et vous suivre depuis le début.
      • Il est d’une importance vitale que les futures mères reçoivent de bonnes recommandations diététiques sur ce qu’elles peuvent et ne peuvent pas manger, domaine dans lequel le diététicien-nutritionniste joue un rôle fondamental. Parmi ces recommandations figurent :
          • Ne buvez pas de lait cru.
          • Lavez soigneusement les fruits et légumes avant de les consommer.
          • Ne consommez pas d’aliments périmés ou réchauffés.
          • Cuisez correctement les aliments, en particulier la viande et le poisson.
        • Ayez un apport suffisant en oméga 3 provenant des noix (en particulier des noix) et du poisson.
        • En outre, il est essentiel d’acquérir de bonnes habitudes de vie, parmi lesquelles nous pouvons trouver :
          • Ne buvez pas du tout d’alcool : il a été prouvé que même la plus petite quantité peut avoir des conséquences sur le développement du fœtus et provoquer le syndrome d’alcoolisme fœtal, ainsi qu’une arriération mentale et un retard de croissance.
          • Ne pas fumer : le tabagisme est associé à un faible poids de naissance, à la mort fœtale et aux fausses couches.
          • Ne consommez aucune substance narcotique en raison des effets négatifs avant et pendant la grossesse.
          • L’exercice physique modéré est essentiel pour maintenir une santé optimale, même lorsque nous sommes enceintes. Nous pouvons établir une routine quotidienne d’exercice doux ou modéré, en prenant soin d’éviter les exercices de forte intensité.

        consejos previos al embarazoPar conséquent, si nous prenons de bonnes précautions avant la conception (c’est-à-dire avant de tomber enceinte), la grossesse, l’accouchement et le rétablissement post-partum seront beaucoup plus faciles, nous aurons une grossesse beaucoup plus réussie et notre enfant et nous-mêmes serons en bien meilleure santé.

        Marta López Diététicienne-nutritionniste col. ARA00232

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