La pratique d’une activité physique pendant la grossesse, est essentielle et bénéfique, tant pour vous que pour votre bébé, car elle améliore votre condition physique, contrôle le poids et agit positivement sur l’humeur.
N’oubliez pas que lapratique d’une activité physique pendant la grossesse doit être autorisée par le médecin, car les activités physiques peuvent générer des risques si elles sont pratiquées de manière inappropriée.
Si vous voulez commencer à faire de l’exercice, vous devez tenir compte de certains aspects tels que : porter des vêtements confortables, ainsi qu’éviter la déshydratation, surtout par temps chaud. Vous voulez en savoir plus ? Rejoignez-nous !
Exercices que vous pouvez faire pendant la grossesse
L’exercice pendant la grossesse est une activité amusante et agréable, car vous pouvez vous sentir plus en contrôle, avec plus d’énergie et de vitalité dans tous les sens. Il existe toutefois certaines exceptions, comme une grossesse à haut risque. Dans ce cas, vous devez éviter toute activité physique.
Voici quelques-uns des exercices recommandés :
Exercices cardiovasculaires
- La marche : est l’une des meilleures activités, car elle maintient le corps en forme et peut être pratiquée pendant les 9 mois de gestation, sans faire mal aux genoux et aux chevilles.
- La natation : est un exercice idéal, car les muscles des jambes et des bras donnent d’excellents résultats cardiovasculaires.
- La danse : est totalement bénéfique, surtout si elle est pratiquée au rythme de la musique préférée de la mère.
- La course à pied : est un excellent exercice pour augmenter l’endurance pendant la grossesse.
Exercices de souplesse et de force
- Le yoga : aide à renforcer les muscles et à maintenir la souplesse de l’ensemble du corps.
- Les étirements : sont excellents pour maintenir l’élasticité, détendre les muscles et prévenir les blessures.
- Entraînement aux poids : si vous faites attention à la technique et aux précautions en effectuant des mouvements lents et contrôlés, les poids sont d’excellents exercices pour tonifier et renforcer les muscles.
Avantages de l’exercice pendant la grossesse
Les avantages de l’exercice sont nombreux :
- Favorise une prise de poids saine.
- Réduit considérablement les douleurs dorsales.
- Aide à réduire la constipation.
- Renforce le corps et le prépare à un autre futur accouchement.
- Aide à perdre du poids rapidement après la naissance du bébé.
- Aide à mieux dormir, soulage le stress et l’anxiété agité pendant la nuit.
- Améliore l’apparence de la peau.
- Facilite la respiration et la douleur pendant l’accouchement.
Les questions les plus posées sur le sujet :
Quand dois-je commencer à faire du sport pendant la grossesse ?
Bien que vous ayez envie de vous remettre en forme rapidement, reprenez progressivement vos habitudes de remise en forme d’avant la grossesse. Suivez les recommandations de votre médecin en matière d’exercices. La plupart des femmes peuvent pratiquer une activité à faible impact en toute sécurité 1 à 2 semaines après un accouchement par voie vaginale (ou 3 à 4 semaines après une césarienne).
Puis-je faire du sport normalement pendant la grossesse ?
Peut-on faire de l’exercice sans danger pendant la grossesse ? Si vous êtes en bonne santé et que votre grossesse se déroule normalement, vous pouvez continuer ou commencer à pratiquer une activité physique régulière en toute sécurité. L’activité physique n’augmente pas le risque de fausse couche, d’insuffisance pondérale à la naissance ou d’accouchement prématuré.
Comment l’exercice physique affecte-t-il le bébé pendant la grossesse ?
Ils ont constaté que les nourrissons des mères qui ont pratiqué l’exercice supervisé pendant la grossesse ont obtenu de meilleurs résultats en matière d’aptitudes stationnaires et de locomotion et de quotient moteur global (tests qui déterminent le tonus moteur et les réflexes musculaires) que les nourrissons des mères qui n’ont pas fait d’exercice pendant la grossesse, Linda May, Ph.
Peut-on faire des squats pendant la grossesse ?
Pendant la grossesse, les squats sont un excellent exercice de résistance pour maintenir la force et l’amplitude des mouvements des hanches, des fessiers, du tronc et des muscles du plancher pelvien. Lorsqu’ils sont effectués correctement, les squats peuvent contribuer à améliorer la posture et à faciliter le processus d’accouchement.
Peut-on faire des jumping jacks pendant la grossesse ?
Les exercices à faible impact, comme la marche et la natation, sont un bon point de départ. Cependant, les jumping jacks pendant la grossesse ne sont pas conseillés aux femmes qui entrent dans cette catégorie. En revanche, si vous avez l’habitude de faire du jogging et de l’aérobic, l’ACOG estime que vous devriez pouvoir continuer à faire des exercices à fort impact en toute sécurité.
Peut-on faire des travaux ménagers pendant la grossesse ?
La grossesse n’est pas une excuse (malheureusement, pour certaines) pour se soustraire aux tâches ménagères. La plupart sont parfaitement sûres.
L’exercice physique peut-il provoquer une fausse couche ?
Non. Il n’a pas été démontré que l’exercice physique pouvait provoquer une fausse couche. Si votre grossesse n’est pas compliquée, il est plus sûr de faire de l’exercice que de ne pas en faire.
Que se passe-t-il si vous ne faites pas d’exercice pendant la grossesse ?
Un manque d’exercice pendant la grossesse vous expose à des complications, comme une augmentation du pouls et de la tension artérielle, et vous expose à un risque supplémentaire de développer un diabète gestationnel. Tous ces facteurs peuvent affecter non seulement votre santé, mais aussi celle de votre futur enfant.
Peut-on faire des pompes pendant la grossesse ?
Les pompes sont le meilleur moyen de faire travailler le haut du corps pendant la grossesse. Préparez vos bras à tenir votre petit bout de chou grâce à ces idées intelligentes d’entraînement musculaire.
Comment puis-je rester en forme pendant ma grossesse ?
Essayez de rester active tous les jours – 30 minutes de marche par jour peuvent suffire, mais si vous n’y arrivez pas, n’importe quelle quantité est mieux que rien. évitez tout exercice intense par temps chaud. buvez beaucoup d’eau et d’autres liquides. De plus…
Que ressent mon bébé lorsque je fais du sport ?
De nouvelles recherches suggèrent que le stress pendant la grossesse pourrait avoir un effet sur la réponse immunitaire du bébé. Mais comme le savent les personnes qui font régulièrement de l’exercice, les endorphines – les hormones positives du « runner’s high » qui sont libérées lorsque vous faites de l’exercice – peuvent atténuer votre stress et vous faire sentir mieux, vous et votre bébé. Respiration profonde.
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