Assurer une grossesse saine

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Bien que beaucoup d’entre vous sachent déjà comment prendre soin de vous pour avoir une grossesse saine, il est utile de rappeler certaines des règles à suivre pour y parvenir.

Le bon déroulement de votre grossesse dépend de ce que vous faites et surtout de ce que vous mangez, c’est pourquoi je souhaite aujourd’hui vous donner quelques conseils qui vous aideront également pendant l’accouchement et qui rendront la grande expérience d’être mère aussi gratifiante que possible :

Régime alimentaire des femmes enceintes

Le régime alimentaire pendant la grossesse et surtout en été est simple et sain : fruits et légumes bien lavés, qui apporteront vitamines et minéraux, ainsi que viande et poisson (sauf le thon rouge et le thon empereur qui sont déconseillés en raison de leur pourcentage élevé de mercure). Evitez les pâtisseries industrielles, les sucreries excessives et les aliments crus.

Pendant la grossesse vous aurez besoin de plus d’énergie, ce qui se traduit par un apport plus important en protéines, bien que cela ne signifie pas que vous mangez plus, mais que vous mangez mieux en utilisant des aliments riches en protéines. Il est depuis longtemps démontré que manger pour 2 est un non-sens.

Au cours du premier trimestre, prenez de l’acide folique et une supplémentation en iode, mais votre médecin pourra vous conseiller sur les autres compléments nécessaires à votre régime.

Contrôlez votre poids si vous aviez déjà quelques kilos en trop avant de tomber enceinte et essayez de reprendre du poids si vous étiez en sous-poids.

Et enfin buvez beaucoup d’eau et de jus naturels sans sucres ajoutés. Les liquides vous hydrateront et préviendront des problèmes tels que l’obésité, les œdèmes, les varices, la constipation, etc.

Que faut-il éviter de manger ?

Eh bien, tous les aliments non cuits qui peuvent contenir des bactéries inoffensives pour l’homme mais potentiellement dangereuses pour le bébé ou le fœtus. Viandes crues ou insuffisamment cuites, jambon, saucisses, fruits de mer, légumes mal lavés.

L’exercice pour une grossesse en bonne santé

L’exercice physique est bon pour la santé de tous, quels que soient l’âge et l’état de santé, et les femmes enceintes ne font pas exception. La marche est l’une des pratiques les plus recommandées, plus vous marchez, mieux c’est. Une autre des recommandations les plus populaires est de faire du pilates et de la natation. Choisissez la pratique qui vous plaît le plus et qui convient le mieux à votre environnement et à votre mode de vie. Si vous voulez en savoir plus sur les avantages de faire du sport pendant la grossesse, vous pouvez

Sauf s’il existe des risques (que votre médecin vous indiquera), faire l’amour vous sera bénéfique et vous aidera à accoucher ; grâce aux contractions vaginales qui ont lieu pendant l’orgasme, le col de l’utérus s’assouplira, ce qui facilitera la dilatation pendant le travail.

Fumer tue

Et encore plus chez les femmes enceintes. Je ne pense pas que je doive rappeler les multiples méfaits du tabac, nous les connaissons tous maintenant. Et que dire de l’alcool, eh bien, la même chose, si vous voulez éviter d’éventuelles complications de la grossesse, une naissance prématurée, un poids insuffisant du bébé à la naissance ou des complications chez le fœtus, ne buvez pas d’alcool et ne fumez pas pendant 9 mois.

Eh bien, j’espère vous avoir aidée et avoir clarifié quelques idées pour mener à bien une grossesse saine. Profitez-en.

Image : http://es.photl.com/259975.html

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